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只要出汗就能减肥?太天真!这才是减肥的正确做法!

只要出汗就能减肥?太天真!这才是减肥的正确做法!
很多人都是通过运动来减肥,认为只要出汗了就可以减肥成功,明星中也有人是通过出汗达到减肥的效果,比如刘涛。于是便有很多人疯狂运动,让自己出汗。那么出汗真的可以减肥吗?
要知道,身体中的脂肪被消耗掉,是必须遵循能量守恒公式的,也就是说,你每天摄入的热量一定要小于你每天消耗的能量,只有具备这个条件,身体的脂肪才会开始被消耗。 只要出汗就能减肥?太天真!这才是减肥的正确做法!
而我们吃进去的热量主要这三种物质:碳水化合物、脂肪、蛋白质。关于蛋白质需要说明一下,当身体有碳水化合物和脂肪摄入时,蛋白质是不会转化成能量来用的,主要用于构造身体的各个组织和激素等等。
我们身体的每个器官都是蛋白质参与完成建造的。当身体没有足够的碳水化合物和脂肪被摄入,这是蛋白质才会参与能量消耗。
在完成这个公式的过程中,在热量摄入和能量消耗这两个部分都需要下功夫,不只是单纯的限制所谓的“吃”,这里面的内容是相当丰富的,就不具体说了。
你要知道的重点是,脂肪是从这个时候开始准备离开身体的。 只要出汗就能减肥?太天真!这才是减肥的正确做法!
哪些途径可以消耗掉脂肪?
食物热效应、身体活动和代谢。
食物热效应是指身体在进食时消化系统为了消化掉食物所消耗掉的热量;身体活动包括你每天的行走、工作以及运动所消耗掉的能量;代谢,指你身体每天处在平静状态中(在一个特别要求的环境下)所消耗掉的能量。
食物热效应占总消耗的10%,活动占30%,代谢占60%。
其实最重要的是代谢,代谢提升是关键,但有运动做为配合当然也可以加快代谢。
脂肪最后变成什么?
身体中的脂肪,在进行了一系列的代谢反应后,是以二氧化碳和水的方式离开我们的身体。
大部分的脂肪是通过呼吸排出体外,为了消耗一公斤的脂肪,我们需要吸入三公斤的氧气,在脂肪消耗的过程中会产生大约三公斤不到的二氧化碳和一公斤的水。水是通过汗液、尿液及粪便等排出体外。
这才是脂肪排出体外的整个过程,而不是通过出汗。也许你会说你出汗后体重确实轻了,汗水其实是身体内的水分,将水分排出体内体重自然会有所下降,但是只要我们喝水体重就会重新涨回来了。

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